Yumuşak bir diyet, bir diyete bağlı kalmayı gerektirir. Bu diyet katı yasaklarla karakterize edilmez ve açlığa neden olmaz. Ağırlık, keskin bir şekilde değil, yavaş yavaş azalmaya başlar, bu da onu gelecekte elde edilen seviyede korumanıza olanak tanır.
Hızlı kilo kaybı için en basit diyet
Böyle bir diyet sayesinde fazla kilolar, çok fazla yiyecekten vazgeçip aç kalmadan, hızlı ve fark edilmeden kaybedilir. Vücuda giren gıda, ona gerekli tüm maddeleri sağlar.
Bu beslenme sistemi güvenli ve optimal kabul edilir. Diyet, tokluk sağlayan ve aşırı yemeyi önleyen meyve ve sebzelere ağırlık verir.
Önerilen ürünler
Hafif bir diyetle haftada 3-10 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Diyetin dayandığı ürünler:
- taze meyveler;
- her türlü yeşillik;
- süzme peynir, et, balık;
- peynir, süt ürünleri, yoğurt;
- kokteyller ve doğal meyve suları;
- yenilebilir bitkisel yağlar;
- bitkisel çaylar;
- Hindiba, yeşil çay.
Tekniğin yeterli kalori tüketmemesi dezavantajı vardır. Bu nedenle fiziksel aktivitenin sınırlandırılması gerekir.
Diyet kuralları
- Alkollü içeceklerden tamamen kaçınılması.
- Kısmi yemekler. Yiyecekler günde 5 defa küçük porsiyonlarda tüketilmelidir.
- Sebze ve meyveleri mutlaka tüketin. Vücudu yiyecekleri sindirmek için gerekli elementlerle doyururlar.
- İçme rejimini takip ediyoruz. Her gün en az 2 litre su içmelisiniz.
- Kahvaltıda yulaf lapası. Bu besin sayesinde vücut iyice doygun hale gelir ve birkaç saat boyunca açlık hissi ortadan kalkar.
- Yiyecekler fırında pişirilmeli, buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır.
- İnci arpa, yulaf ezmesi ve karabuğday hariç tüm tahılları diyetten hariç tutuyoruz.
- Muz, üzüm, patates, süt ürünleri ve yumurta tüketimini sınırlandırıyoruz.
- Akşam yemeği en geç saat 19.00 olmalıdır.
- En etkili basit diyetler: düşük kalorili, kefir, su, yumurta akı, tuzsuz.
5 kg'a kadar kilo vermek için basit diyet
Bu tekniği uygularsanız 5 günde 5 kilodan kurtulabilirsiniz. Meyve diyeti en etkili olarak kabul edilir. Diyete dahil edilmesi tavsiye edilir: kivi, ananas, portakal, greyfurt, elma.
Menüye hurma, erik gibi kuru meyveler eklenebilir. Her gün 1,5 litre sıvı içmelisiniz: su, yeşil çay, bitki çayları ve kaynatma. Şeker ve tuzdan tamamen kaçınılmalıdır. Temiz havada akşam yürüyüşleri faydalıdır.
5 günlük menü
Pazartesi
- Kahvaltı: süzme peynir, kayısı, çay.
- Ara öğün: 100 ml süt.
- Öğle yemeği: Mercimek çorbası, ızgara balık.
- Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.
- Akşam yemeği: meyve tabağı.
Salı
- Kahvaltı: Bir bardak yoğurt, lahana salatası, 2 elma.
- Ara öğün: Haşlanmış yumurta.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, dana biftek, portakal püresi.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yarım ananas.
- Akşam yemeği: sebze güveç, 2 kayısı.
Çarşamba
- Kahvaltı: Kuru erik ve kuru kayısı ilavesiyle suda pişirilmiş pirinç lapası, yeşil çay.
- Ara öğün: 2 armut.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pisi balığı, brokoli çorbası, 2 elma.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 5 kayısı posası.
- Akşam yemeği: mango, bitki çayı.
perşembe
- Kahvaltı: Kuru kayısı, greyfurt, yeşil çay ile suda pişirilmiş yulaf ezmesi.
- Ara öğün: Bir salkım üzüm.
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, salatalık ve domates salatası, kahve.
- Öğleden sonra atıştırmalık: muz.
- Akşam yemeği: meyve salatası, 2 kayısı.
Cuma
- Kahvaltı: Kuru kayısılı armut ve elma salatası, çay.
- Ara öğün: 2 portakal.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş pollock, püre haline getirilmiş sebze çorbası, kayısı.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi.
- Akşam yemeği: sebze güveç, armut.
10 kg'a kadar kilo vermek için basit diyet
10 kg kaybetmek için en etkili diyet proteindir. "Hafif" olarak adlandırılmasının nedeni, onu almak güçlü bir açlık hissine neden olmaması, menünün doyurucu olması ve çok sayıda yemek içermesidir.
Diyetin temeli yumurta, et, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve balıktır.
Nişasta içermeyen sebzeler de eklenir. Tüm tahıllar menüye dahil değildir. Mayonez yerine limon suyu veya doğal yoğurt kullanın.
Haftanın menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: Bir parça tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.
2. Gün
- Kahvaltı: şekersiz yoğurt, çay.
- Atıştırmalık: Portakal.
- Öğle yemeği: Sebzeli haşlanmış dana eti.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml kefir.
- Akşam yemeği: fırında balık, taze sebzeler.
3. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurta akı, kahve.
- Atıştırmalık: armut.
- Öğle yemeği: kahverengi pirinç, pişmiş hindi.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz kuark.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, lahana salatası.
4. Gün
- Kahvaltı: 250 ml az yağlı kefir, 2 yulaf ezmeli kurabiye.
- Atıştırmalık: greyfurt.
- Öğle yemeği: kuşkonmaz, tavuk fileto.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, brokoli.
5. Gün
- Kahvaltı: süzme peynir, çay.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, bir parça tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: sebze salatası, haşlanmış dana eti.
6. Gün
- Kahvaltı: 3 yumurta akı ile omlet, kahve.
- Atıştırmalık: Portakal.
- Öğle yemeği: herhangi bir sebze, haşlanmış fasulye.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 250 ml kefir.
- Akşam yemeği: haşlanmış balık, salata.
7. Gün
- Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
- Atıştırmalık: elma.
- Öğle yemeği: Yağsız et suyunda pişirilmiş bir kase sebze çorbası, bir parça tam tahıllı ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: şekersiz kuark.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, salata.
Her gün için hafif yiyecek
Bu diyetin beslenmesi dengeli olup besinler vitamin, protein, karbonhidrat ve mineral bakımından zengindir.
Her gün 2 litre su içmeli ve sabahları aç karnına mutlaka 1 bardak sıvı içmelisiniz. Kahvaltı en geç saat 9'da, akşam yemeği ise en geç 19.00'da olmalıdır.
- Kahvaltı: yulaf ezmesi, bir bardak az yağlı süt, meyve salatası veya muz, şekersiz çay.
- Atıştırmalık: muz veya portakal, bir parça çavdar ekmeği, az yağlı süzme peynir, 200 ml maden suyu.
- Öğle yemeği: bir parça iri ekmek, sebze çorbası, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış otlar ve taze sebzelerden oluşan bir salata, bir elma, bir bardak meyve suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 ml su veya az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü, pancar, lahana ve mısır salatası, haşlanmış kahverengi pirinç, bitki çayı.
Bu diyet sayesinde insan vücuduna gün boyunca gerekli tüm mikro elementler ve vitaminler sağlanır. Her gün aynı besinleri yemek zor geliyorsa, öğünler benzer diyet besinleri ile değiştirilebilir.
3 gün boyunca yumuşak yiyecekler
Böyle bir diyetle, reçete edilen tüm gıdaları günde tüketmek gerekir. Öğünler arasında uzun aralar vermemelisiniz, aksi halde metabolizmanız yavaşlayabilir. Yürüyüşe ve hafif koşuya izin verilir.
Kurallar
- tuzu sınırlayın;
- 1,5-2 litre su içirin;
- küçük öğünler yeriz;
- Hızlı karbonhidratları, şekeri, yarı mamul ürünleri ve sağlıksız yağları diyetten hariç tutuyoruz.
3 günlük diyet menüsü
1. Gün
- Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, doğal yoğurt.
- Öğle Yemeği: 2 adet tahıllı ekmek, 2 adet mandalina.
- Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti, yeşil çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 elma.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir, 1 yumurta.
2. Gün
- Kahvaltı: buharda pişmiş kabak, domates ve salatalık salatası.
- Öğle yemeği: süzme peynir, bir bardak portakal suyu, greyfurt.
- Öğle yemeği: taze lahana, bir parça sığır eti, sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 50 gr fındık, 2 yeşil elma.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş karnabahar, 250 ml maden suyu.
3. Gün
- Kahvaltı: Bir parça haşlanmış tavuk, yeşil bezelye, çay.
- Öğle yemeği: 2 yumurta, salata sosu.
- Öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık, greyfurt.
- Öğleden sonra atıştırmalık: havuçlu lahana haşlanmış.
- Akşam yemeği: bir bardak kefir.
Bir hafta boyunca yumuşak yiyecekler
Bu diyet kalori saymayı gerektirmez ve haftada 4-8 kilo vermenizi sağlar. Günde 2 litre su içmelisiniz. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Pazartesi
- Kahvaltı: elma, çay.
- Öğle yemeği: portakal, domates, haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: Lahana salatası, yumurta, şekersiz çay.
Salı
- Kahvaltı: yumurta, domates, çay.
- Öğle yemeği: lahana salatası, haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Çarşamba
- Kahvaltı: yumurta, salatalık, bir bardak çay.
- Öğle yemeği: buharda pişmiş şnitzel, lahana turşusu, 250 ml elma suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.
perşembe
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: haşlanmış yağsız balık, lahana salatası, 250 ml havuç suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Cuma
- Kahvaltı: lahana salatası, yumurta, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: salatalık, domates, haşlanmış yağsız dana eti, bir bardak elma suyu.
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir.
Cumartesi
- Kahvaltı: az yağlı kefir, çay.
- Öğle yemeği: salatalık salatası, haşlanmış yağsız balık, bir bardak havuç suyu.
- Akşam yemeği: 2 elma.
Pazar
- Kahvaltı: elma, işlenmiş peynir, çay.
- Öğle yemeği: Kızartmadan sebze çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz kahve.
- Akşam yemeği: 250 ml az yağlı kefir.
Bir ay boyunca basit diyet
10 kg kaybetmenizi sağlar. Şekeri diyetinizden çıkardığınızdan, vitamin ve mineral kompleksleri aldığınızdan ve mağazadan satın alınan gıdaların tüketimini mümkün olduğunca sınırladığınızdan emin olun. Her gün 1,5 litre su içiyor ve daha sık temiz havaya çıkıyoruz.
Birinci ve üçüncü hafta menüsü
- Kahvaltı: 1 çay kaşığı bir bardak süt. Tatlım, kepek krakerleri.
- Öğle yemeği: Tereyağlı ve salatalı 2 sandviç, bir bardak şekersiz çay.
- Öğle yemeği: Bir kase çorba, küçük bir parça haşlanmış dana eti, çeşitli meyveler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 2 domates, kraker, 250 ml domates suyu.
- Akşam yemeği: Tereyağlı ve maydanozlu 2 sandviç, bir bardak kefir.
İkinci ve dördüncü hafta menüsü
- Kahvaltı: kepek krakerleri, bir bardak meyve suyu.
- Öğle yemeği: Tereyağlı ve süzme peynirli 2 siyah ekmekli sandviç, bir bardak çay.
- Öğle yemeği: Havuç garnitürlü 3 et pirzola, bir bardak jöle.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve tabağı.
- Akşam yemeği: Reçel veya reçelli 2 kraker, bir bardak kefir.
Mide için basit diyet
Hızlı göbek yağ kaybı için basit bir diyet, kalori saymayı ve fazla yağı ve hızlı karbonhidratları diyetten çıkarmayı içerir. Günlük 1,5 litre su içmeniz gerekmektedir. 5 günde 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kahvaltı her gün aynıdır: bir parça ekmek, herhangi bir narenciye, kahve veya çay.
1. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, portakal, bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, küçük domates, kraker.
2. Gün
- Öğle yemeği: herhangi bir meyve, haşlanmış yumurta, ekmek, bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, domates, portakal, kraker, 250 ml kefir.
3. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, portakal, ekmek, yoğurt.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş biftek, kraker, armut, bir bardak kefir.
4. Gün
- Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir, küçük bir domates ve salatalık, bir parça ekmek.
- Akşam yemeği: haşlanmış dana eti veya hindi, elma, domatesli kızarmış ekmek.
5. Gün
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, 2 marul yaprağı, 2 domates, bir bardak kefir.
- Akşam yemeği: 5 marul yaprağı, yumurta, 2 domates.
Tembel insanlar için diyet
Bu diyet sayesinde 2 haftada 3-5 kilo verebilirsiniz. Bu teknik tüm vücudu toksinlerden arındırır, metabolizmayı hızlandırır ve su dengesini normalleştirir. Temel kural günde 2-3 litre su, yemeklerden 10 dakika önce 2 bardak içilmesidir.
Tembeller için menü
1. Gün
- Kahvaltı: Şekersiz meyveler ve meyveler içeren yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası, bir parça çavdar ekmeği.
- Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış yumurta ve sebzeler.
- Akşam yemeği: domatesli pişmiş beyaz balık.
2. Gün
- Kahvaltı: 2 yumurtalı, biberli ve taze soğanlı omlet.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça esmer ekmek.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bal serpilmiş az yağlı süzme peynir.
- Akşam yemeği: Buharda pişmiş tavuk, buharda pişirilmiş yeşil fasulye ve brokoli.
3. Gün
- Kahvaltı: Yağsız sütte pişirilmiş karabuğday, bir parça siyah ekmek.
- Öğle yemeği: yeşil pancar çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: böğürtlen, ahududu ve yaban mersini ile az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, ıspanak, biber ve domates salatası.
Yemekten sonra 1-2 saat kadar sıvı içmemelisiniz. Bu beslenme sistemi sırasında atıştırma yasaktır.
Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?
Diyet tamamlandıktan sonra sağlıklı beslenmeye devam edilmesi önerilir. Bu moddan doğru şekilde çıkmalısınız.
Diyette meyve ve sebzeler hakimse et küçük porsiyonlarda verilmelidir. Öte yandan protein diyetinde meyve ve sebze salatalarının yavaş yavaş diyete dahil edilmesi gerekir. Günlük toplam kalori alımınızı kademeli olarak artırmalısınız.
Hızlı yöntemlerin avantajları ve dezavantajları
Hızlı yöntemlerin avantajları arasında kısa sürede kilo verilmesi yer alır. Vücut yıllar içinde biriken toksinlerden etkili bir şekilde temizlenir. Bu tür diyetlerin minimum bir süresi vardır, bu nedenle başarısızlıklar çok nadir görülür.
Ancak böyle bir enerji sisteminin dezavantajları da vardır. Kilo kaybı çoğunlukla fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılmasıyla sağlanırken, yalnızca az miktarda yağ dokusu yok edilir. Bu tekniğin tamamlanmasından sonra kaybedilen kilolar sıklıkla geri gelir.