Baharın gelişiyle birlikte pek çok kadın haftada 3-5-7 kilo nasıl zayıflanır diye düşünüyor. Kış ayları ve şekilsiz sıcak tutan giysiler, bel ve kalçada fazladan santimetre birikmesine katkıda bulunur. Bir fincan kahve eşliğinde beş dakikada yediğiniz şeyi ortadan kaldırmak için spor salonunda saatlerce çalışmanız gerekir. Adil cinsiyetin her temsilcisi, en sevdikleri dizileri veya sıcak bir banyoyu yorucu eğitim seanslarıyla değiştirmeyi kabul etmez. Neyse ki haftada 5 kilo nasıl verilir sorusunun oldukça gerçekçi bir eylem planı var. Bunları takip ettiğiniz takdirde sadece 7 gün içerisinde en sevdiğiniz elbisenizi giyip kemerinizi pantolonunuza takabilirsiniz.
GÜÇ MODU
Diyetinizi normalleştirmek, haftada birkaç kilo vermek için önemli noktalardan biridir. Yaşam tarzınızı değiştirerek yeme bağımlılığınızın üstesinden gelebilirsiniz. Uyanır uyanmaz kahvaltı yapmayı bırakın. İşe gitmeden önce sandviç yiyip bir fincan kahve içmeniz gerektiğini kim söyledi size? Çocukluktan gelen tutumlar içinizde yaşıyor. Bir porsiyon yulaf lapası ya da bir yudum çay olmadan okula gitmene izin vermeyen annendi. Obeziteniz üzerinde büyük etkisi olan stereotiplerden vazgeçmenin zamanı geldi.
Öğle tatilinde iş yerinizden ayrılıp yöresel lezzetleri denemeniz için hiçbir neden yok. Kendinize "Gerçekten aç mıyım?" diye sorun. Çoğu durumda cevabınız hayır olacaktır. Sürü içgüdüsü, bir hayvan sürüsünü su birikintisine, ofis çalışanlarını da kantine yönlendirir. Uzun kuyruklar ve etraftaki kokular iştahınızı daha da kabartıyor. İşyerinizde özel bir mutfağınız varsa evden yiyecek getirmek daha iyidir. En azından bu şekilde yemeğin neyden yapıldığını bilirsiniz. Yemekli bir restoranda yemek yiyorsanız, yalnızca bir tabak yemeyi kural haline getirin. Bu tam bir porsiyon pancar çorbası, pirzolalı patates püresi, 300-400 gram rulo veya 2-3 adet dolmalık biber olabilir.
Tepsilerde yalnızca tek çeşit yiyeceğin sunulabileceğini bir kez daha hatırlatırız.
KAHVALTI YEMEYİN
Paul Bragg oruçla ilgili kitabında kahvaltıyı hak etmeniz gerektiğini söyledi. Teorisinin tartışmalı yönleri olsa da 81 yaşına kadar sağlıklı ve güç dolu yaşadığını da belirtmek gerekir. Neden bu yararlı deneyimi kendinize ait hale getirmiyorsunuz?
İlk kahvaltınız uyandıktan en az 2 saat sonra yapılmalıdır. Bu noktada vücudunuz küçük bir porsiyon yemeği tüketmeye hazırdır. Şafaktan beri rezervlerinizdeki kalorilerin bir kısmını tükettiniz ve şimdi onları yeniliyorsunuz.
Acıktığınızda yemek yiyin
Bu kural en çok kilo vermek isteyenler tarafından ihlal edilir. Ağır bir yemekten yarım saat sonra kendinizi aç hissediyorsanız, bu şu anlama gelebilir:
Psikolojik bir bağımlılığınız var. Size açlık sinyallerini gönderen mideniz değil beyninizdir. Yediğiniz yemeğin tamamen sindirilmesi için 3-4 saat beklemeniz gerektiğini unutmayın. Ancak bu süre geçtikten sonra gerçek bir açlık krizi meydana gelebilir. Öncelikle bir fincan kahve veya çay ile 1 yemek kaşığı şeker eşliğinde midenizi kandırabilirsiniz.
Yenilen yiyecekler ilk bakışta göründüğü kadar sağlıklı değildir. Bol miktarda mayonez ve ketçap, ekşimiş yağ, tatlı cheesecake ve güveç kombinasyonu midenizde küçük bir devrime neden olabilir. İnsanlar genellikle içlerindeki hoş olmayan yanma hissini açlıkla karıştırırlar. Bu durumda bir bardak maden suyu veya şeker oranı düşük limonata içmeniz gerekir. Soda aşırı asidi nötralize eder ve kilo vermenize yardımcı olur.
Gerçekten dolu değilsin. Bu da olabilir. Kilo verdiğinizde bazen tabağınıza birkaç kaşık dolusu döküp açlıktan ölürsünüz. Bu hafta belinizden birkaç santimetre kaybetmeye karar verseniz bile, bir sonraki bardak kefir veya bir sonraki çorba porsiyonu için koşuşturmamalısınız. Tüm dünyaya kızmaktansa günlük rasyonun %50'sini öğle yemeğinde yemek daha iyidir. Yiyecek miktarını doğru dağıtırsanız fazla kilolardan kurtulmak en az acı verici olacaktır.
Söylenenleri özetlemek gerekirse: Kilo vermek için günde 3-4 defadan fazla yemek yememelisiniz. Her öğün bir öncekinden 3-5 saat arayla olmalıdır. Mola sırasında kraker, ekmek veya diğer atıştırmalıklar olmadan çay, kahve veya maden suyu içilebilir. Meyve suyu bir sonraki ağır yemekten yarım saat ila bir saat önce içilmelidir.
Şekere son!
Fast food restoranlarını konu alan sansasyonel belgesel filmi “Double Porsiyon”da ve aynı yazarın yayınlanan kitabında şeker, üstü kapalı bir şekilde ilaçla eş tutuluyor. Beyaz tanelerin insan vücudu üzerindeki etkisi birçok yönden birçok afyon ilacınınkine benzer, ancak bu kadar korkunç sonuçlar doğurmaz. Başınıza gelebilecek en kötü şey şeker hastalığıdır. Ancak tatlılar bağımlılık yapar. Her çörek veya kek, mutluluk hormonu dopaminin üretimini uyararak yiyen kişiye bir parça mutluluk verir.
Bu çalışmalar hiçbir şekilde sır değildir. Ve tüm fast food restoranı yöneticileri tarafından tanınırlar. Düzenli müşterileri çekmek için istisnasız tüm yemeklere şeker eklenir. Ayrıca kızarmış patates ve et pirzolalarında da bulunur. Şeker miktarını göstermek için yarım litrelik bir şişe tatlı suyun yaklaşık 50 gram içerdiğini unutmayın.
Bu hiçbir şekilde hayatınızın geri kalanında şekerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yiyebilirsin ama küçük porsiyonlarda. Standart 350 ml'lik bardak başına 1 çay kaşığından fazla olmamalıdır. Hızlı bir şekilde 5 kilo vermek istiyorsanız şekerden tamamen uzak durmalısınız. Harika sonuçlar elde etmek için bir hafta boyunca tüm tatlılardan vazgeçmek o kadar da büyük bir fedakarlık değil.
Alkolle yatın!
Alkollü içecek içerek haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek imkansızdır. Bira, şarap, düşük alkollü bir içecek veya yüzde 60'lık kaçak içki olsun, bunların kalori içeriği aynı ağırlıktaki bir parça kekle karşılaştırılabilir. Ortaya çıkan hafiflik veya ferahlık hissi sadece hayal gücünüzün bir ürünüdür.
Yüksek kalorili alkol içeriğinin yanı sıra, ana yemekten önce aperatif olarak da idealdir. İştah bastırıcılar alırken nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle diyet yaparken alkol içeren sıvılardan kaçının. Kesinlikle sana zarar vermez.
Diyet türleri
Eğer hızlı bir şekilde 5 kilo nasıl verilir diye merak ediyorsanız sabırlı olmalı ve popüler diyetlerden birine başvurmalısınız. Neyse ki o kadar çok seçenek var ki size uygun olanı seçmek hiç de zor olmayacak. Haftalık diyetlerin farklı türleri vardır:
Mono diyetler veya oruç günleri. Bu durumda gün içinde yalnızca tek tür yiyecek yemeniz istenecektir. Elbette bir hafta boyunca elma veya patatesle oturmak zor olacaktır. Bu nedenle bu tür oruç günleri dönüşümlüdür. Aynı diyeti üst üste 3 günden fazla tekrarlamamalısınız.
Açlık diyetleri. Artık öğle yemeğinde bir tabak dolusu çeşitli lezzetler yerine her zamanki yemeğinizden en fazla 3-4 kaşık yiyebilirsiniz. Tüketilen gıda miktarındaki keskin bir azalma, vücudu mevcut rezervleri tüketmeye zorlar. Buradaki olumsuz faktör sürekli açlık hissidir.
Metabolizmayı katalize eden diyetler. Mono diyetlere benzer. Ağırlıklı olarak protein içeren diyet, vücuttaki kimyasal süreçlerin yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur.
Açlık. Hiçbir şey yemeden su ile zayıflamak da mümkün. Yukarıda oruç uzmanı Paul Bragg'dan bahsetmemiz boşuna değil. Ancak bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Sadece su tüketmeye başladığınızda bazı kronik hastalık türleri daha da kötüleşebilir. Sağlıklı bir insan bile yemek yemediği beşinci günde baş dönmesi, yönelim bozukluğu ve şiddetli yorgunluk yaşayabilir.
Gördüğünüz gibi 5 kilo vermek için çok çeşitli diyetler var. Unutulmaması gereken en önemli şey güzellik arayışında sağlığınızı kaybetmemeniz gerektiğidir. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, diyeti derhal durdurun ve bir doktora başvurun.
Ekspres Kilo Kaybı
Hala yemek konusunda kendilerini kısıtlamakta zorlananlar için diyet yapmadan 5 kilo vermenin bir yolunu sunuyoruz. Tek yapmanız gereken kalori tüketiminizi artırmak. Elbette Madonna veya sporcular gibi spor salonunda tek seferde 6 saat antrenman yapmak alışık olmayan bir organizma için çok aşırı bir yüktür. Ancak şehirde bir yürüyüş turuyla veya bir sepet mantarla ormanda dolaşmak hem faydalı hem de eğitici olacaktır. Bir şart: Bu yürüyüşte atıştırmalık yemenize izin verilmiyor. Evin dışında ne yemelisiniz? Hiç bir şey. Yola çıkmadan önce iyi beslenin ve yanınıza sadece bir şişe şekersiz su alın.
Dışarıdaki hava her zaman uzun yürüyüşlere elverişli değildir. Kaybedilen zamanı telafi etmek için spor eğitimi almanızı öneririz. En iyi seçenek “Ritmik Jimnastik” yayınlarının kayıtlarını bulmak olacaktır. Müzik eşliğinde ve bir grup sporcu, istediğiniz hız ve yüke alışmanıza yardımcı olacaktır. Sovyet döneminde, böyle bir egzersiz kompleksinin oluşturulması için tam bir eğitmen ve doktorlar komisyonu çalışıyordu. Dolayısıyla evde bu tür faaliyetlerin güvenliği sağlanmaktadır. Yabancı meslektaşlarımız da aynı tür egzersizlerden muzdarip. Hareketlerin sayısız tekrarını vurgularlar. Hangi yöntemin sizin için en iyisi olduğundan emin değilseniz ikisini de deneyin. Kaslarınız gözle görülür derecede yoruluncaya kadar jimnastik yapın. Her seanstan sonra 5 dakikanızı antrenmanlı kaslarınızı esnetmeye ayırmayı unutmayın, aksi takdirde ertesi gün ağrıdan kendinizi alıkoyamazsınız.
Yüzme havuzuna gitmek de kilo vermenin iyi bir yoludur. Size ayrılan 30-40 dakika ton kazanmanıza yardımcı olacaktır ancak asıl kilo kaybı sudaki ikinci saatten sonra başlar. Yakınınızda su parkı varsa bu aktif dinlenmeyle bir günde tek seferde 1-1,5 kilo verebilirsiniz.